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La ira: sus causas, formas de presentación, ganancias secundarias y maneras de canalizarla

Publicado: 18 de Mayo de 2021

La ira es una reacción que se experimenta cuando nos falla algo que esperábamos, algo con qué contábamos o rechazamos una cualidad del otro que también rechazamos en mayor o menor escala. 

Es inmovilizante, proviene de la falta de aceptación y de querer que el mundo y la gente sea diferente a lo que realmente son. La ira es debilitante y produce alteraciones físicas como: hipertensión, úlceras, urticarias, palpitaciones cardiacas, insomnio, cansancio.. A nivel psicológico la ira acaba con las relaciones afectivas, bloquea la comunicación, genera culpabilidad y depresión.

La ira nunca logra cambiar a los demás, sino al contrario que le controlen más a uno. La otra persona sabe muy bien que puede enfadar a la otra persona cuando quiera.

Un buen antídoto es tener una buena opinión de ti ya que así, serás menos vulnerable a la ira. 

La ira está últimamente más presente en la conciencia colectiva de lo deseable. Situaciones frecuentes dónde apreciar la ira son:

  • Ira en el coche: gritos e insultos en el coche está a la orden del día.
  • Ira en los juegos competitivos. Seguramente todo el mundo piense en los hinchas de fútbol como se enardecen y algunos acaban en verdadera agresión verbal y física..
  • La ira ante lo inesperado o lo fuera de lugar, es decir ira a lo que no se puede controlar.
  • Ira ante los impuestos.
  • Ira debido a la lentitud, desorganización o actitud diferente de los demás.
  • Ira debido a un objeto perdido.
  • Ira ante la política.
  • Ira ante sucesos mundiales fuera de control.
  • Ira ante las compañías de gas, electricidad, agua o tfno...

Como os daréis cuenta, motivos para tener ira pueden ser miles, pero lo importante es recordar que la ira es también una elección. 

De ti depende querer enfadarte por todo o no, o discernir en qué situaciones merece la pena enfadarse y cómo canalizar el enfado de una forma efectiva.

La ira se puede expresar de formas diferentes y todas son igual de poderosas.

  • Mediante agresión verbal.
  • Mediante agresión física: pegar, patear, golpear objetos...
  • Pataletas de rabia.
  • Sarcasmo o ironía.
  • Ridiculizar.
  • El silencio.
  • No obedecer a las normas.
  • El llegar tarde a los sitios.
  • Hacer lo contrario a lo que te piden...
  • Retrasar el cumplimiento de las órdenes, posponer...

Contrario a lo que se piensa, la agresión pasiva (el silencio, el retrasar el cumplimiento de normas...) es igual de dañina y perjudicial que la agresión activa física o verbal, aunque esta última sea más evidente.

La expresión de la ira puede servir como ganancia secundaria, por lo que no todo el mundo esté interesado en trabajársela.

  • Puede servir para trasladar la responsabilidad de lo que sientes a otra persona u suceso.
  • Puede servir para manipular a los que te tienen miedo a causa de tu ira.
  • Los ataques de ira atraen la atención de los demás y así se puede lograr sentirse poderoso e importante.
  • Conseguir lo que quieres porque los demás prefieren contentarte que escuchar tu ataque de ira.
  • Manipular a los demás por medio de la culpa que sienten por haber provocado ese ataque de ira.
  • Bloquear la comunicación cuando te sientes amenazado por alguien que tiene más talento en algo que tu.
  • Evitar crecer, cambiar, o mejorar algún aspecto de ti mismo.
  • Auto-compadecerte después de un ataque de rabia.
  • Usarla como excusa por un fracaso o por tu falta de capacidad.

Seguro que conocéis alguien al que se le pueda aplicar alguna de estas razones para no trabajar su ira!!

¿ Cómo se puede canalizar o reducir la ira?

  • Recordar que los demás tienen derecho a ser lo que escogen ser, por lo que cuánto antes aceptes la situación o como sean, mejor.
  • Trata de postergar la ira durante quince segundos y luego explota. Si lo haces con frecuencia, te darás cuenta que la puedes controlar cada vez más.
  • Analiza que situaciones y personas te producen ira, y mira si en el fondo tienes las mismas cualidades que las personas que te irritan. Si es así, te ayudará el aprender a aceptar esas cualidades.
  •  Ten en cuenta que todas las cosas en las que crees serán desaprobadas por el cincuenta por ciento de la gente. Por lo que si tienes expectativas de que no estén de acuerdo contigo, te será más fácil no enfadarte.
  • No esperar demasiado de los demás.
  • Y por último la clave como siempre es el amor. Amarte y aceptarte como eres ayudará a que tengas más tolerancia contigo y con los demás.
  • Si aún así no logras aminorarla, busca ayuda de un psicoterapeuta.


Un saludo, 


Equipo Centro Hope 

Torrelodones y Rozas


www.centrohopepsicoterapia.es

centrohope@gmail.com


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